每天20分鐘 ，拿書練出緊實的手臂肩膀線條🔥
今天我們來鍛鍊手臂跟肩膀線條，還有消除背部兩側那兩塊運動內衣一穿就擠壓出來的2塊肉！
我影片中的書是一本3.5公斤，大家可以先從輕重量開始，慢慢的增加書本的重量。
跟著我的影片訓練時，幾個重點請大家注意‼️
1.核心請全程保持啟動與穩定，身體不晃動
2.深蹲時不要讓背部過度Arch ,造成下腰的壓力，膝蓋盡量不超過腳尖.
3.全程肩胛骨內收下壓不拱背.
大家加油，每天至少20分鐘，就可以跟你的粗手臂還有虎背熊腰說再見👋🏻.
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